老年人冬季养生保健知识老年养生注意这几点!

日期2020-08-04 浏览浏览(15)
导读:如今是一个极度的寒冷的季节,对于老人来说要及时调节好身体,让自己变得更加强壮。接下来为大家介绍老人冬天养生方法及适合在这个时候吃的食物,不同的美食当前都对老

       

        导读:如今是一个极度的寒冷的季节,对于老人来说要及时调节好身体,让自己变得更加强壮。接下来为大家介绍老人冬天养生方法及适合在这个时候吃的食物,不同的美食当前都对老人有不少的帮助,今天一起来看看老人日常饮食中须知的5个要点吧!

        如今是一个极度的寒冷的时节,对于老人来说要及时调节好身体,让自己变得愈加虚弱。接下来为大家介绍老人冬天养生方法及适合在这个时间吃的食物,不同的美食当前都对老人有不少的帮助,今天一起来看看老人日常饮食中须知的5个要点吧。

        1、控制血糖。

        血糖升高可使患糖尿病的危险增加28倍。因此,特别提醒糖尿病人,为数不多的话,每天减少20克主食,一天摄入约3400—3600毫升馒头即可。老年人一般每天食用近半斤蔬菜和2两肉蛋。

        2、护血管。

        人体血管十分丰富,所以高血压患者即使体内没有脂肪过剩,也可以用大量水果、富含膳食纤维的绿叶菜取代部分肉类和鱼等主食。每日进食至少4小时,其中最重要的就是保证蔬菜摄入充足。如谷物类主食应定量,并选用高纤维素食物搭配;少量食用蛋白质鱼类,以减小脏负担。

        3、适量运动。

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        适度的运动有助于增强机体抵抗力,保护心脏,降低癌症发生率。但研究发现,适当的体育运动反而会破坏人体血液循环、促进代谢废物的排出,降低脏净化血液的能力。此外,老人应该久坐或缺乏锻炼,长期面对办公桌,容易导致心脏病发作。因此,每次年度体检一定要养成做健康检查的习惯。

        4、调整心理状态。

        临表明,退休后压力倍增,常会出现焦虑、忧郁等心理疾病,进补前保持平稳情绪,有助睡眠,加强营养。尤其女性,更应当重视妇科检查,腺检查能够监测腺癌发病风险

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